不摂生中年オタクの脱却記録：寝ても寝て足りない75日目

本日は自分が設定した時間に起床することができたが、午前11時には眠気が襲ってきて再度睡眠をとらざるを得なかった。おそらく睡眠負債が溜まっているせいで、その返済が滞っているのだろう。

そこで、来週は睡眠を7時間確保できるように行動することを目指すことにした。

具体的には以下の鼓動を実践していくつもりだ。

規則正しい生活リズムの確立: 毎日同じ時間に寝る・起きるように意識し、体内時計を整える。夜更かしや昼夜逆転を避けるためにも、リズムを整えることが大切だ。
リラックスする時間の確保: 就寝前にリラックスする時間を持つ。ストレスをためないようにするために、入眠前に読書やストレッチ、瞑想など落ち着けるアクティビティを取り入れる。
寝る前のスクリーンタイムの削減: スマートフォンやパソコンなどの画面を見る時間を寝る1時間前までに減らす。ブルーライトは睡眠に悪影響を及ぼすので、スクリーンを見る時間を控えることが重要だ。
睡眠環境の整備: 快適な睡眠環境を整える。暗く静かな場所で寝る、快適な寝具や枕を使うなど、眠りやすい環境を整えることで質の良い睡眠を促進する。

7時間の睡眠は健康と精神面において大きな影響を及ぼす。体力の回復や気力の充実にも繋がるので、積極的に心掛けていこうと考えている。しかしやはり中々に習慣化するのは難しいと実感している。