月曜日の筋トレ内容：腕4

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使用器具：

[MRG] ダンベル 可変式 2.5-24kg 2個セット 可変式ダンベル 小型 ワンタッチ 15段階調節 追加 ブラック レッド 1kg刻み 重さ調整 切り替え 重量調節 重量変更 アジャスタブル コンパクト 本格的 筋トレ トレーニング エクササイズ 体幹トレーニング シェイプアップ ダイエット ジム 運動器具 トレーニング器具 (03. ブラック(24kg2個セット))

GOGOJUMP トレーニングベンチ フラットベンチ インクラインベンチ 筋トレ 折り畳み ダンベルベンチ 耐荷重400KG 組立不要 デクラインベンチ 角度調節簡単 収納便利 日本語説明書付き

参考動画：

youtube.com

・ワンハンドダンベルカール

右手：18㎏　左手16㎏

2セット目以降から2㎏減らして10回4setを完了

・インクラインダンベルカール

両手：10kg

【感想】

前腕にかなりの疲労を感じる

youtu.be

8kgスタートしたが、1セット目でフォームが安定しないので2セットで6.5kgに変更し完了

youtu.be

6.5kgで完了

【すべてやり終えての感想】

重い重量をやっていると、腕力より握力が足りなくて危うくダンベルを床に落としかけた。目下の課題は重量増加よりフォームの安定と握力の向上が必要かもしれない。

IRONMIND キャプテンズ・オブ・クラッシュ ハンドグリッパー No.1 (140 lb. 約63kg)